10대 · 건강
성장기 건강 관리
잠, 식사, 운동, 마음 건강처럼 성장기에 챙기면 좋은 생활 습관을 정리합니다. 증상이나 치료는 의료진과 상담하세요.
알아 둘 점
- 잠이 기본
- 규칙적인 수면은 집중력과 기분에 큰 영향을 줍니다.
- 움직이는 습관
- 좋아하는 운동을 짧게라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 몸의 신호
- 통증이나 이상이 계속되면 보호자와 함께 의료기관을 찾으세요.
단계별 가이드
- 생활 패턴 살펴보기 잠·식사·운동 시간을 기록합니다.
- 수면 시간 정하기 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 합니다.
- 운동 루틴 만들기 주 3회 이상 몸을 움직이는 시간을 정합니다.
- 마음 돌보기 스트레스가 쌓이면 이야기하고 쉬는 시간을 가집니다.
- 정기 점검 학교 건강검사 결과를 보호자와 함께 확인합니다.
체크리스트
- 일주일 수면 시간 기록하기
- 아침 식사 챙기기
- 주 3회 운동 시간 정하기
- 스마트폰 사용 시간 점검하기
- 학교 건강검사 결과 확인하기